no bike, no life

皆様ご無沙汰しております。
お元気ですかー？
私はといいますと、地道にロードのトレーニングをしたり、練習のしすぎで股間を傷めたり
レースに出たり、風邪を引いたりと、なかなかばたばたとした毎日です。

昨年お手伝いいただいた方もたくさんいらっしゃるので、
記憶にある方も多いと思いますが、
今年も昨年同様
・那須ロングライド
・ツールド日光
の二つのイベントが行われます。

ともに宇都宮ブリッツェンが携わるイベントですが
昨年同様、全ての参加者に安全で楽しくイベントを完走していただくために
伴走、先導のボランティアスタッフを募集したいとの依頼が柿沼コーチよりありました。

530練界隈のみなさま、是非お手伝いいただければ幸いです。

以下に詳細を記載いたしますので、参加可能な方は私のブログorFBorツイッターorメールへ直接ご連絡いただくか
530練のブログまでください。

・那須ロングライド
開催予定日　7月8日
サイトhttp://nasukougenlongride.com/
中盤が上り。1300m
必要ガイドボランティア　25～30名
ボランティア募集１次締め切り　6月22日

・ツールド日光
開催予定日　9月9日
サイト　未だし　参考までに昨年のサイトhttp://tour-de-nikko.jp/
今回も後半に上りの100km程のコースを予定
必要ガイドボランティア　25～30名
ボランティア募集期間　8月下旬までを予定

それぞれ本番前に試走などを予定しています。

• llkouyoullある意味入賞か。05/07 01:56
• llkouyoullヒルクライム鍛えたい選手は是非40分以上の登りでトレーニングされるとよろしいかと存じます。05/06 18:31
• llkouyoullあぁ、八方ヶ原、走りたかった。久しく出ていませんです。今どのくらいなんだろう、50分切れるのかしら。05/06 11:36

• llkouyoullはぁー、いろいろと疲れてきた。などと愚痴をこぼしてはいけないのです。05/03 17:07

• llkouyoullネットで個人への人格批判とかマジでやめろ。05/02 23:49
• llkouyoull最悪だ…。 自転車チームの列にトラックが…女子選手7人死傷 http://t.co/e6yDF0Ne05/02 22:57
• llkouyoull最近「必ず強くなれる」という妄想に捕り憑かれていた。弱くてもいいし先に進めないのも良い。頑張るのも頑張らないのも自由だ。もっと自由に頑張れば良い。その結果は甘受すればいい。自己責任を楽しもう。リズムをとって羽ばたこう。05/02 22:45
• llkouyoull今日もモニモニとローラー中。辛いけど楽しいかな。05/02 07:59

• llkouyoullコンポ、フルアルテ（not電動）でいいわ。05/01 23:46
• llkouyoullそろそろlook595もヘタリが気になるお年頃。レースに使える（使い潰せる）フレーム、考えないとなぁ。カレラが値下がりしていて気になります。05/01 23:43
• llkouyoullしかし仕事もばたばた気味で良くないわ～。05/01 23:41
• llkouyoullブログとの連携を実験。最近風風邪で気管支をやられており、まったくトレーニングできませんでした。というより咳がひどくて寝るのもおぼつかない感じでした。今日は1週間ぶりに軽くローラー。また1から積み上げていきたいと思います。05/01 23:41
• llkouyoull突然セミが鳴き始めた！05/01 21:14
• llkouyoull群馬後初練習開始。やれることから。05/01 20:56
• llkouyoullhttp://t.co/MpDkofZP 二階建て05/01 19:32
• llkouyoullhttp://t.co/U5IvZlkF 最近の絵本半端無い05/01 19:31

昨日はサーバーが落ちていたようで、アップできなかった。
結構不安定だにゃあ。
以下昨日の記事。

今日はお休みだったので太平山のふもと近くまで
往復で85km程の行程。

昨日、ローラーを回しながら感じた、
新しいペダリングの感触を確認しながら少し速めのLSD。

もしかするとロードバイクに乗り始めて5年ほどでやっと
ハムストリングスの使い方が解ってきたのかも。

瞬間的な加速力ではないが
ずっと200w前後のパワーで走り続けることで
高い巡航速度を維持できる。
（単独ほぼ無風で約2h30.1km/h）
心拍はちなみに74%

また、まだまだ結論とは行かないが
巡航中の大腿四頭筋の負荷をかなり減らせたようで
後半、高出力でのスプリント（850w-900wで15s）を3本程したときに
非常に脚がフレッシュであると感じた。

例えばこのトレーニングを進めて、
「レース中のメイン集団での走りに必要なワット数」まで、
巡航でのパワーを上げられれば、
大腿四頭筋をあまり疲労させないですみ
後半の勝負どころでいい走りができるかもしれない。

とりあえずこの走り方でノーマライズドパワーで2h220wを目指そう。
（現在2h約200w）

問題はレース中に実際何ワット必要かだ。
データを集めなくては。
ま、300w以下ではあると思うけど。
E3だと下りはみんな出力低くて
上りはやたら踏んでるんだよな…

ということで今年に入ってから
まじめにパワトレを始めました。

新PowerTapG3＋エッジ500の定番セットですが
想像以上に解析力が上がりました。
単純にFTPの計測を主眼に考えていましたが

・パワープロファイルによる単位時間ごとのクリティカルパワーの分析
・パフォーマンスマネージャによる、ストレスバランス、短期的疲労、長期的フィットネス向上の分析
・パワーベースでのトレーニングゾーンの分割でえられる、FTPを超えたパワーでのターゲットトレーニング

以上はかなりの効率向上を予想させます。
ストレスはTRIMPなどもありますが
今までうまく活用できていなかったので
うまく活用したいと思います。

自転車乗りの皆様、2012年1月1日、元旦ライドいかがでしょうか。
日の出前に宇都宮を出発して、初日の出の名所、鎌倉山で初日の出を見ませんか？
往復100km弱だとおもいます。
かなり冷えるので重装備でゆっくりペースで2012年の初ライドしましょう！

今日は練習中にT田さんと偶然すれ違ってその後一緒にLSD。
おかげさまでよい練習になりました。
久しぶりにC35-tu履いたら恐ろしくしっとりしてて回るので楽しかった。
約90km。

風邪気味でのどがおかしいっす。

モチベーションに対する私見。
著しく駄文。


ある物事に対して自分が取り組むときに
最も大切になるのはモチベーションです。

そしてモチベーションを維持するためには
短期的目標設定、
中期的目標設定、
長期的目標設定が
欠かすことができません。

まず長期的目標設定として
自分がその取り組むべき物事に対して感じる理想を形作ります。

私の場合取り組んでいる自転車競技に関して、

・長期的目標は
5年以内にJCBF　E1クラスタ入賞、P1参戦
となります。

長期的目標を達成するために
その足がかりとして達成すべき
中期的目標を設定します。

私の場合は
・来シーズンJCBF　E3位入賞、E2入賞、E1昇格
が中期的目標です。

そして中期的目標を達成するために
現在見据えるべき短期的目標を設定します。

私の場合は
・シーズンインまでにFTP300W達成
が短期的目標です。
そしてその短期的目標を達成するために必要なのが

「今やるべきこと」

私は短期的目標を達成するために
・「今」ローラーを中心とした集中的なテンポからSFR、メディオへと
続く予定のトレーニングメニューを作り
実施しています。



そしてこのトレーニングの「結果」を踏まえて
次に向けて目標を修正して行き、
自分が出来る最大限の結果を生み出すこと

を自らの能力に合った
「充実した生」として
享受しようと思います。



もし何かで迷っている方、
ためしにぼんやりとした目標を
形あるものにしてみると
気分が楽になるかもしれません。
おためしあれ。